こんにちは！
しんです。
今回は
「夜中に目が覚めてしまい
そこから寝付けない時の対処法」
について
書いていきます。
この記事を読むことで
あなたは真夜中に
目が覚めてしまっても
どうすればいいか
寝付けるようになるかを知り
朝まで寝付けず寝不足といった
最悪の状況を回避することができるように
なっていきます。
この目が覚めた時の対策を
知らなければ
どんなに目を瞑って
「寝よう、寝よう、」と思っていても
寝つくことができなくなり
翌日を寝不足状態で迎えることに
なってしまいます。
『全然寝付けなかったな』と
朝を迎えてしまい仕事に行くも
日中の眠気で
仕事に中々集中できず
失敗続きで中々
仕事が終わらず残業。
帰ってから寝つくも
仕事の失敗がストレスになり
また真夜中に目が覚めてしまい
そこから寝付けない時間が続く
悪循環な毎日に…
しかし、
これからお話しする
寝付けない時の対処法を
身につけることができれば
真夜中に目が覚めてしまっても
そこからぐっすり寝つくことができ
寝不足で朝を迎えることが
なくなることでしょう！
さらに、
日中の眠気に悩まされる
ことがなくなったあなたは
職場で最高のパフォーマンスを
発揮することができ、
毎日定時に帰社することが
できるようになるでしょう！
そして空いた時間を
自分の好きなことをすることができ
充実した毎日を送ることが
できるようになることでしょう！
そんな毎日を手に入れるためにも
今回の記事をしっかり最後まで読んで
寝付けない時の
対処法を自分のものにしていきましょう！
それでは本題に入ります！
なぜ夜中に目が覚めてしまうのか
夜中に目が覚めてしまい
そこから眠れなくなってしまう
原因としては「ストレス」や「環境」
「生活習慣」などにあります。
今回の記事ではこれらの視点から
どのように対処していけば
いいかについて
解説していきます。
深呼吸、瞑想をする
1つ目の対処法として
「深呼吸」か「瞑想」をすることで
ストレスによる緊張を
和らげていきます。
やり方は以下になります。
○深呼吸
1. 4秒かけて鼻からゆっくり息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. ８秒かけて口からゆっくり息を吐く
4. 1〜3のサイクルを３セット繰り返す
○瞑想
1. ベッドに横になり目を閉じる
2. 頭、首、肩、胸、腹部、脚、足先の順で
意識を向けていきます。
3.各部位に対しての緊張を息で吸い
吐く息で緊張を解きほぐすイメージをします。
環境の調整
寝付けるようにするためには
寝室の「環境」を最適なものに
する必要があり
具体的にどのようにしていけばいいか
解説していきます。
○温度と湿度
理想的な室温は18~22℃、
湿度は40~60%です。
エアコンが強すぎると
乾燥しやすくなってしまうので
湿度を上げて空気を
最適なものにしていきましょう。
○光
遮光カーテンを使うことで
完全に室内を真っ暗にします。
また枕元で光を使う場合は間接照明を
「暖色系」の光を使うようにしましょう！
○音
もし周りの騒音（車や電車の音）が
気になる場合は
「耳栓」を使うか「ホワイトノイズ」を
流すことで騒音が気にならなくなる
ように環境を整えていきましょう。
時計を見ない
目が覚めて寝付けない時に
時間を気にすることで
「焦り」や「不安」が増し、
脳が活発になります。
目が覚めたときは時計を見ずに
「もう少し休もう」と気持ちを切り替えましょう。
ベッドから一度出て軽い活動をする
ベッドは「眠る場所」として
脳に認識させるため、
眠れないときは軽い活動を
別の場所で行いましょう。
[軽い活動例]
・暗めの照明のもとで本を読む
（刺激の強い内容は避ける）
・軽いストレッチを行う。
・カフェインレスの暖かい飲み物を飲む
（ハーブティー、ホットミルクなど）
以上のようなことをすることで
再度寝つくことができるようになります。
紙に考え事を書き出す（ジャーナリング）
再び目を瞑り寝ようとしても
考え事が次々と浮かんでくる時は
紙とペンを用意して、
不安ややるべきことを
書き出すことが効果的です。
紙に考えてることを書き出すことで
脳が整理され、安心して眠りやすくなります。
また次の日やるべきことを
紙に書き出すことで
不安感が和らぎ寝つきやすくなります。
夜中に目が覚めないための予防
○日中の運動
日中に有酸素運動をすることで
睡眠の質を向上させます。
ただし寝る3時間以内の
激しい運動は避けてください。
○日光を浴びる
朝や昼に日光を浴びることで、
体内時計が整い、
夜に自然な眠気が
訪れやすくなります。
○夜のカフェインやアルコール摂取を控える
カフェイン（コーヒー、紅茶）は
覚醒作用があるため
就寝時間の「6時間前まで」に
摂取を終えてください。
またアルコールは
寝つきやすくはなりますが
睡眠の質を低下させて
夜中に目が覚めてしまう
原因になるので
の無料に注意してください。
最後に
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
一番は夜中に目が覚めることなく
朝まで寝続けられることですが、
もしも夜中に目が覚めてしまった時は
今回ご紹介した方法を試して
そこから寝付けないなんてことは
もう無くしていきましょう。
夜中に途中で目が覚めても
朝までぐっすり寝つくことが
できるようになったあなたは
もう仕事中に眠気が襲ってきて
仕事でミスばかりするなんてことは
なくなるでしょう。
そして仕事を早く終わらせることが
できるようになり
定時帰社が当たり前の毎日で
自分が好きなことに費やせる時間が増えて
充実した人生になること
間違いなしです！
そうなるためにも
今回学んだことを実践して
もう寝付けないで困ることの
無いようにしていきましょう！
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