こんにちは！しんです。
今回は日中の眠気の改善「運動習慣編」について
解説していきます。
健康で大切とされる睡眠。
一般的には
『7~8時間の睡眠をしっかりとる』
といった情報が知られていると
思います。
しかし、
睡眠時間をしっかり確保しても
✅日中眠くなる
✅頭が回らず仕事に集中できない
✅常に憂鬱感がある
といった症状がある人もいるかと
思います。
『とりあえず寝ればいいや…』と
寝る時間だけを増やしてしまいますと、
症状も治らず睡眠の確保に時間を
奪われてしまい、
人生がどんどん楽しくなくなって
いってしまいます。
なぜそこまで言うのか…
それは、、、
過去に私も日中の眠気に
悩まされており、
日中は仕事に集中できず
作業効率が悪くなり毎日残業
仕事から帰ってきては
睡眠時間を確保するために即就寝。
そんな感じで
仕事をしているだけの毎日でした…
ただ闇雲に寝ていても
日中の眠気は改善しません。
日中の眠気に襲われ
無駄な時間を過ごしてしまっている
そんなあなたの悩みを
解決して欲しいと思い、
今回この記事を
書くことにしました。
本記事では、
今からでも即実践できる
日中の眠気の原因について
解説していきます。
あなたも日中の眠気となる原因を
知ることで、
仕事中の眠気から解放され、
定時帰社できるようになります。
そして定時帰社で浮いた時間を
自分の趣味の時間に費やすことで
人生が格段に楽しくなっていきます。
それでは、
プライベートの時間を割いて
記事を読む時間にしてくれた
あなたのために、
全力で執筆していきたいと思います。
日中の眠気で悩んでいたのが
嘘だったかのように
スッキリとした毎日が送れる
ようになっていきましょう！
なぜ寝てるのに日中の眠気が起きるのか
では、本題に入ります。
いざ『日中の眠気を改善しよう！』と
スタートしてみるも、
『何が原因で眠気が
発生しているんだろう？』
と改善しようにも原因がわからない
状態では手を打つことができません。
まずは自分がどのような原因から
日中の眠気の症状が発生しているのかを
知ることから始めていきましょう。
このひと手間で、
あなたが今どういった症状で
何をしなければいけないのかが
見えてくるはずです。
では、具体的に原因について
深掘りしていきましょう。
日中の眠気の原因は
大きく分けて以下の3つに分けられます。
1. 環境
2. 食事
3. 運動習慣
これらの中にあなたの原因となるものが
必ず当てはまるはずです。
次の章ではこれらがなぜ原因となるか
について解説していきます。
日中の眠気の原因は
大きく分けて以下の3つに分けられます。
これらの中にあなたの原因となるものが
必ず当てはまるはずです。
今回の記事では
３つ目の”運動習慣”について解説していきます。
それでは次の章から運動習慣による
原因について見ていきましょう！
運動習慣による原因
『運動習慣』については
なぜ日頃から運動をしないといけないのか
運動には「体」と「心」の両方に
影響すると言われ、
睡眠や覚醒のリズムを
調整する効果があります。
運動習慣がないことは
この体内のリズムを
狂わせることに繋がり、
結果日中眠くなってしまうのです。
それでは具体的に
運動習慣がないことでどんなことが
起きて体内のリズムを
狂わせているのかについて
解説していきます。
エネルギー消費しやすくなる
運動習慣がないと
体のエネルギーが適切に使われず、
体力が徐々に低下していきます。
これによって大したことを
していないにもかかわらず、
疲労が蓄積されていき
日中に眠気を
感じやすくなってしまうのです。
睡眠の質の低下
さらに運動には
睡眠の質を高める効果があり、
有酸素運動や筋トレは
深い睡眠効果を促進してくれます。
運動習慣がないと
深い睡眠が得られにくくなり、
結果として、
夜間の眠りが浅くなり
日中の眠気へと
繋がってしまうのです。
ストレス管理の不足
運動はコルチゾールと呼ばれる
ストレスホルモンを
減少させる効果があります。
またエンドルフィンと呼ばれる
「幸福ホルモン」の分泌を促進し、
気分を高める働きがあります。
運動不足だと
ストレスが蓄積しやすくなり、
これが睡眠を妨げてしまう
要因となります。
その結果、翌日疲労感が残って
日中に眠気を起こしてしまうのです。
最後に
ここまでお読みいただき
ありがとうございました！
運動習慣による原因について
理解することができたら、
あとはあなたの私生活を
振り返ってみて
当てはまってないかを
確認すればOK
あなたが悩んでいた
日中の眠気も本当の原因を
知ることで
今あなたが何をすべきか
見えてくるはずです。
日中の眠気を改善した先に
待ってるのは
仕事中の眠気から解放され、
定時帰社できるようになった未来です。
そして定時帰社で浮いた時間を
自分の趣味の時間に費やすことで
人生が格段に
楽しくなっていくことでしょう。
ここまで読んでいただけた方は
運動習慣による原因について理解できたはずです。
しかし、「実際にどういった運動を
したらいいかわからない」といった
悩みは残るのではないでしょうか？
次回はそんな悩みについて具体的に
解説していきます。
それでは,あなたの理想へ向かって
突き進んでいきましょう！
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