こんにちは！
しんです。
今回は睡眠の質を下げてしまっている
NG行動についてお話しします。
突然ですが
あなたは睡眠の質を
下げてしまってる行動について
理解はできていますか？
実は、これを理解しないまま
無意識に睡眠の質を下げてしまっている人が多いんです！
今回お話しする
NG行動について理解すれば
健康的に楽しく
効果を実感できる
そんな睡眠の質の改善を
することが可能になります。
それだけではなく
この知識を得ることは
あなたの睡眠に対する考え方が
180度変わる可能性があります！
なぜなら
間違った行動は
あなたの健康に
危険を及ぼすからです。
逆に言えば…
睡眠の質を低下させてしまう
行動について知らなければ
いくら睡眠の質を高めるための
行動をしても効果が現れることが
なくなってしまうでしょう。
今回はそんな睡眠の質の本質について
解説していきます。
睡眠の質を本気で改善したいと
本気で思っているのであれば
非常に重要なポイントになってきますので
ぜひ最後までお付き合い下さい。
運動のタイミングが遅い
1つ目のNG行動は
「運動のタイミングが遅い」です。
運動は睡眠に良い影響を与えますが、
寝る直前に激しい運動をしてしまうと
交感神経を活性化させ、
心拍数や体温が上昇してしまうため、
リラックスしづらくなります。
○影響を避けるためには
・寝る3時間前までに
激しい運動を終える
・軽いストレッチやヨガなど
リラックス効果の高い運動をする
寝る前の重い食事
2つ目のNG行動は
「寝る前の重い食事」です。
寝る前に脂肪分や糖分が多い食事、
または辛い料理は、消化器官を活発にしてしまい
睡眠の質を下げる原因になってしまいます。
また、胃食道逆流（逆流性食道炎）の
原因になることもあるので注意が必要です。
○影響を避けるためには
・重いものを食べるのであれば
寝る3時間前に食事を済ませる
・どうしてもお腹が空く場合は
軽い食事（バナナやナッツ）などで空腹を和らげる
アルコールの摂取
3つ目のNG行動は
「アルコールの摂取」です。
アルコールは入眠を助けるように
感じられることがありますが、
実際には深い睡眠（ノンレム睡眠）が減り、
睡眠の質を低下させてしまうのです。
また、利尿作用で夜間にトイレに行く回数が
増えてしまい睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。
○影響を避けるためには
・就寝の3時間前までには
アルコールを控える
・飲みすぎないようにする
（例：ビール1杯までにする）
不規則な睡眠スケジュール
4つ目のNG行動は
「不規則な睡眠スケジュール」です。
不規則な睡眠習慣は、
体内時計（サーカディアンリズム）の乱れを
引き起こしてしまいます。
特にやってしまいがちなのが
平日と週末で睡眠時間が大きく異なる
「社会的時差ぼけ」です。
○影響を避けるためには
・平日、休日問わず毎日同じ時間に寝て
同じ時間に起きる習慣をつける
・決まった時間に朝日を浴びて
体内時計を調節する
過剰な昼寝
5つ目のNG行動は
「過剰な昼寝」です。
昼寝の時間が長すぎると
夜の睡眠が浅くなることがあります。
また、夕方以降の昼寝は
体内時計を混乱させることがあるので
注意が必要です。
○影響を避けるためには
・昼寝は長くても30分以内に抑える
・午後3時までには昼寝を終え
体内時計を維持する
最後に
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
これらのポイントを意識し、
NG行動を避けていくことで、
睡眠の質を高めることができます。
また、習慣化には時間がかかるため、
少しずつこれらを意識していくことが大切です。
ぜひこれらを取り入れることで
質の良い睡眠を手に入れて
日中のパフォーマンス力向上や
健康的な体を作り、
充実した毎日を送っていきましょう！
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