こんにちは！しんです。
今回は日中の眠気の改善について
解説していきます。
健康で大切とされる睡眠。
一般的には
『7~8時間の睡眠をしっかりとる』
といった情報が知られていると
思います。
しかし、
睡眠時間をしっかり確保しても
✅日中眠くなる
✅頭が回らず仕事に集中できない
✅常に憂鬱感がある
といった症状がある人もいるかと
思います。
『とりあえず寝ればいいや…』と
寝る時間だけを増やしてしまいますと、
症状も治らず睡眠の確保に時間を
奪われてしまい、
人生がどんどん楽しくなくなって
いってしまいます。
なぜそこまで言うのか…
それは、、、
過去に私も日中の眠気に
悩まされており、
日中は仕事に集中できず
作業効率が悪くなり毎日残業
仕事から帰ってきては
睡眠時間を確保するために即就寝。
そんな感じで
仕事をしているだけの毎日でした…
ただ闇雲に寝ていても
日中の眠気は改善しません。
日中の眠気に襲われ
無駄な時間を過ごしてしまっている
そんなあなたの悩みを
解決して欲しいと思い、
今回この記事を
書くことにしました。
本記事では、
今からでも即実践できる
日中の眠気の原因について
解説していきます。
あなたも日中の眠気となる原因を
知ることで、
仕事中の眠気から解放され、
定時帰社できるようになります。
そして定時帰社で浮いた時間を
自分の趣味の時間に費やすことで
人生が格段に楽しくなっていきます。
それでは、
プライベートの時間を割いて
記事を読む時間にしてくれた
あなたのために、
全力で執筆していきたいと思います。
日中の眠気で悩んでいたのが
嘘だったかのように
スッキリとした毎日が送れる
ようになり、
「○○さん今日も定時ですか！」
と言われるようになりましょう！
なぜ寝てるのに日中の眠気が無くならないのか
では、本題に入ります。
いざ『日中の眠気を改善しよう！』と
スタートしてみるも、
『何が原因で眠気が
発生しているんだろう？』
と改善しようにも原因がわからない
状態では手を打つことができません。
まずは自分がどのような原因から
日中の眠気の症状が発生しているのかを
知ることから始めていきましょう。
このひと手間で、
あなたが今どういった症状で
何をしなければいけないのかが
見えてくるはずです。
では、具体的に原因について
深掘りしていきましょう。
日中の眠気の原因は
大きく分けて以下の3つに分けられます。
1. 環境
2. 食事
3. 運動習慣
これらの中にあなたの原因となるものが
必ず当てはまるはずです。
次の章ではこれらがなぜ原因となるか
について解説していきます。
日中の眠気の原因は
大きく分けて以下の3つに分けられます。
これらの中にあなたの原因となるものが
必ず当てはまるはずです。
今回の記事では
1つ目の”環境”について解説していきます。
それでは次の章から環境による
原因について見ていきましょう！
環境による原因
睡眠における環境とは
普段どんな場所で寝てるのか
主に『寝室の環境』
についてを指します。
寝る環境が悪化すると
睡眠の質が低下することに繋がります。
さらに質の悪い睡眠は
疲労感や集中力の低下など、
日中の眠気の要因に繋がって
いきます。
それでは具体的に環境の何が眠気の影響に
繋がるのか解説していきます。
寝室の温度
1つ目は
『寝室の温度』についてです。
寝室が「寒い」または「暑い」
環境では睡眠に必要な
体温調整が妨げられ
寝つきが悪くなってしまいます。
これにより寝てる途中、
無意識のうちに
目が覚めてしまうことが増え
結果、体が休まらない状態で
朝を迎えてしまうのです。
使用してる寝具
2つ目は
『使用してる寝具』についてです。
「硬すぎる」「柔らかすぎる」
といったマットレスや枕は
体に負担をかけ寝返りが増えたり
特定の部分に圧力がかかりすぎて
血流が悪くなってしまいます。
これが頻繁に目が覚める原因となり
深い睡眠を妨げてしまうのです。
騒音
3つ目は
『騒音』についてです。
環境音や突然の騒音は
脳を刺激し、
深い睡眠を妨げてしまいます。
脳は無意識のうちに
音を認識し、警戒するため
睡眠が浅くなったり、
途中で目が覚めることがあります。
最後に
ここまでお読みいただき
ありがとうございました！
環境による原因について
知ることができたら、
あとはあなたの私生活を
振り返ってみて
当てはまってないかを
確認すればOK
あなたが悩んでいた
日中の眠気も本当の原因を
知ることで
今あなたが何をすべきか
見えてくるはずです。
日中の眠気を改善した先に
待ってるのは
仕事中の眠気から解放され、
定時帰社できるようになった未来です。
そして定時帰社で浮いた時間を
自分の趣味の時間に費やすことで
人生が格段に
楽しくなっていくことでしょう。
ここまで読んでいただいて
環境による原因については理解できたはずです。
しかし、「実際にどういったことを
したらいいかわからない」といった
悩みは残るのではないでしょうか？
次回はそんな悩みについて具体的に
どういったことをしていけばいいのかについて
解説していきます。
それでは,あなたの理想へ向かって
突き進んでいきましょう！
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