こんにちは！
しんです。
今回は寒い時期どうしても
布団から出られない人に向けた
対策方法について紹介していきます。
突然ですが、質問です。
あなたは寒い時期に
「布団から出られずに
二度寝してしまい遅刻した」
といった経験はありませんか？
実はこれ睡眠の質も
影響しており
睡眠の質が改善されれば
少なくとも二度寝して遅刻するといった
ことはなくなるのです。
今回はそんな睡眠の質が改善するために
意識するべきことと
布団から出るために
どうしたらいいのかについて
紹介していきます。
今回の話を理解し、
実践することができれば
あなたはもう寒い日でも
早起きすることが可能になります。
一度は起きたけど
二度寝してしまい
気づいたら遅刻
の時間になっていた
といった最悪の
状況もなくなります。
寒い時期の起床方法を
理解し実践することができれば
朝に余裕が生まれ
朝食をゆっくり楽しむことや
自分の趣味にも時間を充てることが
できるようになり、
充実した1日をスタートすることが
できるようになります！
逆に今回の記事を読まずに
行動を起こさなければ
あなたは毎日二度寝をし
遅刻ギリギリの中で目を覚まし
急いで準備をして
会社に行くも
頭が全然回らず
毎日残業の日々。
帰ってきて就寝しようにも
ストレスで寝付けず
また次の日も布団から出られずに
今度は遅刻。
といった最悪の悪循環に入ってしまい
自分の好きなことができない
余裕のない生活を送る羽目になってしまいます。
そうなりたくなければ、
今回の記事をしっかり読んで
行動に移していきましょう！
それでは本題に入ります！
睡眠の質を高めるために意識すること
①睡眠リズムを整える
○就寝時間と起床時間の固定
ポイントとしては
休日でも大きく崩さないように
することが重要です。
体内時計が整うと、
朝自然に目が覚めやすくなり、
二度寝してしまうことが
なくなっていきます。
○光で体に朝と夜を覚えさせる
朝は日光を浴びることで、
体内時計がリセットさせることを意識します。
反対に夜は明るい照明を控え、
間接照明や暖色系の光を使うことで、
体がリラックスモードに入り
寝つきやすくしていきます。
②寝室環境を快適にする
○適切な温度設定
冬の寝室が寒すぎると
睡眠が浅くなります。
エアコンの弱運転や加湿器、
湯たんぽなどを使い、
体がリラックスできる
環境を作りましょう。
適切な温度としては
18℃〜22℃です。
○寝具の見直し
保温性が高く軽い羽毛布団や、
体にフィットする毛布を選ぶと快適です。
また、冷え性の人には
電気毛布や布団乾燥機で
布団を温めるのも効果的です。
③食事と運動の調整
○就寝前の飲食を避ける
就寝直前に食事をすると、
体が消化活動に集中し、
深い眠りを妨げます。
特に脂っこい食べ物や
アルコールは控えましょう。
○日中の活動量を増やす
日中にウォーキングや軽い運動を行うと、
体が疲れて夜の睡眠が深くなります。
特に午前中に日光を浴びながらの
運動がおすすめです。
反対に夜は負荷の高い運動は避け
ストレッチなどリラックスできる
運動を取り入れることで
睡眠の質が高まります。
寒い朝に布団から出やすくする工夫
①起床環境を整える
○光目覚ましを使用する
起床時間に合わせて徐々に
明るくなる光目覚まし時計を使うと、
自然な目覚めが促されます。
これにより布団の中での
覚醒がスムーズになります。
○部屋を温める
起床時間に暖房が作動するよう
タイマー設定することで、
布団と部屋の温度差を減らします。
温風が苦手ならオイルヒーターや
パネルヒーターを使用することを
オススメします。
②心理的なトリガーを作る
○朝の楽しみを用意する
以下のようなことを
して楽しみを作っていきます。
[楽しみ例]
・温かい飲み物（コーヒーやスープ）を用意する
・好きな音楽を流す
・手軽な朝ごはん（おいしいパンやフルーツ）を準備しておく
楽しみを作ることで
布団から出るキツさを
忘れさせてくれる効果があるので
自分だけの楽しみを用意してみて下さい。
○起床の動線を工夫する
目覚まし時計を
ベッドから少し離れた場所に置き、
体を起こさないと
止められないようにする方法も有効です。
○小さな目標を設定する
起きたらすぐに「窓を開ける」
「軽いストレッチをする」など
何でもいいので
簡単なタスクを設定すると、
布団から出るきっかけができます。
最後に
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
今回ご紹介した方法を
取り入れることで
あなたはもう布団から出られず
二度寝してしまうということが
防げるようになっていくでしょう！
そして朝に余裕が生まることで
忙しい1日から解放され
好きなことができる
充実した人生を送ることができるでしょう！
そうなれるためにも
今回の記事を読んで終わりではなく
実際に今日から取り入れて
早起きできるようになっていきましょう！
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