こんにちは！しんです。
本日はぐっすり寝つくために
寝る前の行動を意識してるのに
「中々寝付けない！！」
と悩んでる方に向けた
記事になっております。
私が睡眠の質の改善を始めて
１ヶ月以上が過ぎた頃
夜寝る前の習慣を毎日欠かさず実践…
あるところまでは
寝つけるようになってきたのですが
どうしても日によってコンディションが
優れない日がありました。
それがなぜなのかと
悩んでた私が…
”朝の習慣に原因がある”と気付かされ
それまでの悩みが
嘘だったかのように
改善していくように
なっていきました。
一般的には
睡眠の質を高めるのには
夜の過ごし方が重要になってくると
思われがちですが、
実際は朝の過ごし方によっても
睡眠の質が変わってくるんです。
今回は私がどう朝の過ごし方を意識して
睡眠の質を高めることが
できるようになったのかについて
あなたにお伝えしていきます。
今回の話は本当に重要です！
この記事を読まないと
いくら寝る前の習慣を直したからといっても
完全に睡眠の質が改善せず
私みたいに壁にぶち当たってしまいます。
「日によって寝付けない」
「しっかり寝たはずなのに
朝疲れが残ってしまう」
そんな悩みやストレスを抱えたまま
このまま生き続けるってことです。
逆に今回の記事を読んで
実践することができれば
もう疲労に悩まされない
充実した毎日を送ることが
できるようになります。
仮に今のあなたが
この改善で睡眠の質を
高めることができれば…
✅日中の眠気がなくなったり
✅疲労による体の痛みがなくなったり
✅憂鬱な気分が晴れたり
✅好きなことに思いっきり取り組めたり
etc
今とは相当違った世界が
広がっていきます！
そんな理想を実現するために
どうしても睡眠の質を改善していきたい
と思ってる方だけ
最後までお付き合い下さい。
起床後のルーティンも大切
前回睡眠の質を高めるためには
「体内時計」を整える必要があり
そのためには夜寝る前の
ルーティンが大切と言いました。
しかし体内時計を整えなければ
ならないのは夜だけではなく
朝の起床後のルーティンも
大切になってくるのです。
今回の記事では
実際に起床後から順番に
どう過ごすことで
体内時計が整うことに
つながっていくのかについて
紹介していきます。
もしあなたがぐっすり寝るために
寝る前のルーティンを意識してるのに
全然改善していかないと
感じているのであれば
原因が起床後にあるはずです。
今のあなたの起床後の行動と
照らし合わせながら
この先を読み進めてみて下さい。
起床後に意識すること
○起きる時間を固定する
毎日同じ時間に起きることで
体内時計が安定するようになってきます。
注意しなければならないのが
休日だからといって
このサイクルを乱してしまうと
体内時計が不安定になってしまうので
気をつけていきましょう。
○カーテンを開けて外に出る
ベッドから出たらすぐさま
カーテンを開け自然光を浴びます。
もし可能であればベランダや
屋外に出て自然の空気を吸っていきましょう。
そうすることで体が起床時間を覚えて
体内時計が安定してきます。
曇りの日でも効果があるので
変わらず実施していきましょう。
起床後30分以内に行うこと
○水を飲む
起床後にコップ一杯（200~300ml）の
水を飲むことで脱水状態が解消され
体が目を覚ましてくれます。
常温や白湯を飲むとより効果的です。
○軽い運動をする
5~10分程度のストレッチなどを行い
体をゆっくり動かすことで
体が目を覚ましてくれます。
やり方としては
・肩を回す
・背伸びをする
・太ももやふくらはぎを伸ばす
程度で大丈夫です。
起床後1時間以内に行うこと
○朝食を取る
起床後1時間以内に
朝食を取ることで
体内時計がリセットするための
信号になります。
朝食におすすめのメニューは
以下になります。
[おすすめメニュー]
タンパク質：卵、ヨーグルト
炭水化物：全粒粉のパン、オートミール
ビタミン：バナナやオレンジ、レタスやアボカド
○深呼吸や瞑想
5分程度深呼吸をする時間を作って
心を落ち着かせます。
また目を瞑り意識を呼吸に
集中して瞑想をすることで
思考がリセットされ
気持ちよく1日を
スタートすることができるので
ストレスが軽減します。
最後に
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
今回紹介した流れを
意識して実践していくことで
体内時計が整い
高い質の睡眠をすることが
できるようになっていきます。
また、1日をエネルギッシュに
迎えることができるようにもなるため
少しずつ始めてみて下さい！
睡眠の質が改善した
先に待っているのは
あなたの好きなことを
思いっきり楽しむことができる
充実した未来です。
それでは目標を実現するためにも
明日の朝から早速実践していきましょう！
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