こんにちは！しんです。
今回は寝る前に取り入れて
ぐっすり寝つける「ストレッチ」について
紹介していきます。
突然ですが
✅寝たいのに中々寝付けない
✅寝付けても途中で目が覚めてしまう
✅起きた時に疲労感が残る
といった症状で悩んでる方
多いのではないでしょうか？
『たくさん寝れば治るだろう』と
単純に考えてると
症状も治らず寝ることが
苦しい思いをする毎日が続き
人生がどんどん楽しくなくなって
いってしまいます。
なぜそこまで言うのか
それは…
私も過去に同じ経験をしており、
ずっとこれらの症状に苦しめられてきました。
その上日中は眠気で仕事に集中できず
全然仕事が終わらず毎日残業で
帰ったら寝て起きて
またすぐ会社といった生活を送っており
睡眠時間だけではなく
プライベートまでも奪われてしまい
人生そのものが
楽しくなくなってしまいました。
今回の話を理解し、
実践することができれば
あなたの睡眠の質は
格段によくなります。
中々寝付けず
苦しめられた上に
仕事では疲労感からくる眠気で
頭が全然回らなくなる
といった最悪な
状態もなくなります！
寝る前のストレッチを理解して
睡眠の質を上げることができれば
ぐっすり寝つけることができて
日中の眠気に悩まされることなく
仕事を定時に終えて
帰社することも可能になります。
その結果、早く帰ったことで生まれた時間を
自分の趣味に費やすことができ、
充実した毎日を
過ごすことができるようになります！
逆に今回の記事を読まず
行動を起こさなけらば
あなたはいつまで経っても
睡眠の質が改善せず
寝不足の状態で職場に行っては
無向けで仕事が手につかず
全然仕事が終わらずに
残業の毎日で
帰ってきても中々寝付けず
結局次の日も寝不足で出勤といった
悪循環が続き…
何のために生きてるのか分からなくなるほど
憂鬱な人生になってしまうでしょう。
そうなりたくなければ
今回の記事をしっかり読んで
行動に移していきましょう！
それでは本題に入ります！
深呼吸と背伸び
○手順
1. 布団やヨガマットの上に
仰向けに寝転びます。
2. 両腕をまっすぐ頭の上に伸ばし、
つま先を遠くに伸ばすイメージで
全身をしっかりと伸ばします。
3. 息を吸いながら伸びを強くし、
体の緊張を感じます。
4. 息をゆっくり吐きながら
力を抜きます。
5. 1~4を5～10セット繰り返します。
○効果
これらを実践することで
筋肉の緊張をほぐし、
全身の血行を良くしてくれます。
膝抱えストレッチ（ハグストレッチ）
○手順
1. 仰向けに寝転びます
2. 両膝を曲げて胸に引き寄せ、
両手で膝を抱え込みます。
3. 膝を胸に近づけるとき、
腰が心地よく伸びるのを感じます。
優しく左右に揺れることで
さらにリラックスします。
4. この姿勢を10～15秒キープし、
ゆっくり元の姿勢に戻ります。
○効果
腰や背中の緊張を和らげるとともに、
副交感神経を刺激してリラックスを促してくれます。
キャット＆カウポーズ
○手順
1. 手は肩の真下、膝は腰の真下に置き
四つん這いになります。
2. 息を吸いながら、
背中を反らせてお腹を床の方に近づけます。
同時に胸を開き、顔を軽く上に向けます。
3. 息を吐きながら、
背中を丸めて天井に向かって押し上げます。
頭は自然に下げてリラックスします。
4. ゆっくりした呼吸に合わせて、
これを5～10回繰り返します。
○効果
背骨の柔軟性を高め、
リラックス状態を作ることで
眠気を誘ってくれます。
股関節ストレッチ（バタフライポーズ）
○手順
1. 床に座り、足の裏同士を合わせて
膝を外側に開きます。
2. 両手で足首を軽く持ち、
背筋を伸ばします。
3. 無理せず、
股関節が伸びる心地よさを感じる程度に
息を吐きながら、
上体を前に倒します。
4. 10～15秒ほどキープします。
5. ゆっくり体を起こします。
○効果
股関節を柔らかくし、
下半身の緊張を和らげてくれます。
首と肩のストレッチ
○手順
1. 座ったままでも仰向けでもOK。
肩をリラックスさせます。
2. 首を右に倒し、
左の肩が伸びる感覚を意識します。
3. 反対側も同じように行います。
4. 各方向で5～10秒キープ。
5. 両肩を前に大きく回します。
6. 次に後ろに大きく回します。
7. それぞれ5回ずつ繰り返します。
○効果
首や肩のこわばりを解消し、
深いリラックス効果が得られます。
最後に
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
最後により効果的に実践していくための
ポイントを3点紹介します。
✅ゆっくり行う
→急がずにリラックスを意識する
✅呼吸を意識する
→深い呼吸を心がける
✅環境を整える
→照明を暗くし、心地よい音楽を流す
以上これらを意識することで
より効果的になりますので
ぜひ実践してみて下さい。
これらを実践できた先に待ってるのは
もう疲労に悩まされることがなくなり
仕事を早く終わらせ
自分の好きなことに時間をたくさん費やせる
充実した毎日です。
あなたの理想を実現させるためにも
今回学んだことをすぐにでも実践に移し
理想の未来へ向けて
突き進んでいきましょう！
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