こんにちは。しんです！
今回は睡眠の改善の継続について
お話ししたいと思います。
✅昔から何をしても
三日坊主で終わってしまう
✅継続することが苦手
と悩んでる方
多いのではないでしょうか？
今回の話を理解し、
実践する事ができれば
あなたは脱三日坊主を
する事ができます。
継続をする事が当たり前になり
ストレスなく
睡眠の改善を続けることが可能です。
どうせ三日坊主で諦めてしまう
と自分を悲観することも
なくなります！
もちろん睡眠の改善を継続することで
日中の眠気がなくなり
作業への集中力が増して
定時帰社することも当たり前になります。
そして早く家に帰れた分
自分の趣味に時間を費やす事ができ、
まさに最高の生活が手に入ります！
逆にめんどくさくて
今回の記事を読まなかったら
あなたはいつまでも三日坊主を
脱出できません！！
継続できない自分を責め続けるのは
辛いですよね…
変化が見えないまま
気づいたら１年２年…
ついには睡眠の改善そのものを
諦めてしまうでしょう
理想の自分を手に入れたくても
変えられない自分。
憧れの自分とは真反対の
自分になり続け、
やりたいことができない毎日を
送ることになりますよ。
そうなりたくなければ
この記事をしっかり読んで
行動に移していきましょう！
それでは本題に入ります。
継続できない原因① スタートダッシュの切りすぎ
わかりやすく言うと
最初の熱量が多すぎるのです。
睡眠の改善を決意した瞬間は
やる気が爆発しているため
運動習慣を取り入れることや
睡眠サイクルの調整などに
全力を出してしまいがちです。
一見、良いことのように見えますよね？
しかし、これは
デメリットが大きいです。
その熱量がだんだんと
落ち着いてきたとき、
燃え尽き症候群に
なってしまうのです。
次第に最初の熱量はなくなり
めんどくささに負けてしまいます。
継続にはできる事を
「少しずつ」「長く続ける」がベストです！
始めの気合いに頼るのではなく
生活の一部のように
自然に行える仕組みを
作ることが大切です。
継続できない原因② 結果を急ぎすぎ
睡眠の改善は１日、２日で
結果が出るものでない
ということを
大前提に置かなければなりません。
「毎日頑張ってるのに
どうして結果が出ないの？」
と、焦ってしまう方要注意です！
やり方や症状にもよりますが
私の場合
改善方法を取り入れて
効果が出始めるまで１ヶ月
完全に解消するまで３ヶ月かかりました。
つまり、睡眠の改善に大切なのは
気長にマイペースにやり続ける
という気持ちが大切になってきます。
結果が出ない焦りは
精神的に自分を追い詰めかねません。
○自分の努力が足りていない
○やり方が悪い
○自分には無理かもしれない
そんなネガティブな思考に
なりがちになり
睡眠の改善を断念してしまうことに
繋がります。
体はすぐに変わりません。
だからこそ結果が出た時の
喜びは大きい。
もう少しで結果が出そうなのに
そこでやめてしまうのは
とてももったいないです。
いつか必ず結果が出るので
諦めずにできることを継続していきましょう！
継続できない原因③ 完璧を求めすぎている
先ほどもお話ししましたが
睡眠の改善をする方は
誰でも早く結果を出したいですよね。
その気持ちが強すぎるあまり
いきなり自分の理想100%を
ノルマにしてしまうんです。
○毎日30分以上ウォーキング
○7時間の睡眠時間の確保
○決まった時間に就寝
やる気がみなぎっている時であれば
これらは可能かもしれませんが
長く続ける上では
良いノルマとは言えません。
高すぎるノルマは後々
自分を苦しめることになり
睡眠の改善が継続できない
原因に繋がります。
もちろん、
熱量があることはとても良いことです。
しかし、大切なのは継続していくこと
ハードルを設定する時は
どんな時でも無理なく続けられることを
優先して考えてみてください。
継続するためのポイント
今後あなたが睡眠の改善法を学び
継続していく上で大切なポイントを
2つお伝えします。
①自然と継続できるノルマの設定
継続＝大変だ、辛い
という概念は捨ててください。
継続とは
その行動を生活の一部と言えるくらい
体に染み込ませることです。
睡眠の改善をすることが
自分にとって
当たり前になればいいのです。
そのためには
無理のないノルマを設定することが
非常に大切になってきます。
②行動できた自分を褒める
「今日は〇〇しかできなかった…」
こう思うのはもうやめましょう。
「今日は〇〇できた！自分偉い！」
と、少しでも自分を褒める。
○軽くストレッチした
○昨日より多く寝れた
○寝坊しなかった
などのどんなささいなことでも
実践していきましょう。
大切なのは
睡眠の改善に向けて
行動した自分を認めること。
それによって自分の中の
「成功体験」が積み上がっていきます。
この体験はあなたの
自己肯定感をさらに高めてくれます。
何事に対しても
できなかったことを振り返るのではなく
できたことを振り返ってください。
最後に
いかがだったでしょうか？
睡眠の改善をして
理想の生活を送りたい！
その気持ちを行動に移してる時点で
あなたは素晴らしい！！
ぜひその気持ちを継続して
これから一緒に睡眠の改善を
頑張っていきましょう！！
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