こんにちは！しんです。
今回は睡眠の質を高める
入浴方法について
紹介していきます。
✅寝ようにも寝付けない
✅寝付けても夜中に目が覚めてしまう
✅起きた時スッキリしない
といった症状で悩んでる方
多いのではないでしょうか？
『いずれ治るだろう』と
何もせずこのままの状態で放置してしまいますと、
症状も治らず
毎日寝付けず苦しい思いの状態が続き、
人生がどんどん楽しくなくなって
いってしまいます。
なぜそこまでいうのか
それは…
私も過去に同じ経験をしており、
ずっとこれらの症状に苦しめられてきました…
その上日中は仕事に集中できず
作業効率が悪くなり毎日残業と
睡眠だけではなく
プライベートの時間まで奪われ
好きなことのできない憂鬱な毎日でした。
今回の話を理解し、
実践することができれば
あなたの睡眠の質は
格段に良くなります。
夜寝付けなくて
苦しめられた上に
次の日寝不足で出社して
頭が全然回らなくなる
といった最悪な
状態もなくなります！
入浴方法を理解して
睡眠の質を上げることができれば
眠気に悩まされることなく仕事を終えて
定時に帰社することが増えます。
その結果、
自分の趣味に時間を費やすことができ、
充実した毎日を
送ることができるようになります！
逆に今回の記事を読まず
行動を起こさなければ
あなたはいつまでも
睡眠の質が改善せず、
寝不足の状態で職場に行っては
眠気で作業に集中できず
居眠り常習犯として
上司から説教で残業の毎日。
帰って就寝しようにも
仕事のストレスで中々寝付けず、
次の日も寝不足で出勤といった
悪循環が続き…
憂鬱な人生になってしまうでしょう。
そうなりたくなければ、
今回の記事をしっかり読んで
行動に移していきましょう！
それでは本題に入ります！
入浴のタイミング
入浴のタイミングは
就寝の1～2時間前がオススメです。
このタイミングは体温が上がった後、
徐々に体温が下がっていく過程で
自然な眠気が生まれるためです。
特に、「寝つきが悪い方」や
「夜の興奮が続きやすい方」には、
睡眠のリズムを作るのに効果的なので
このタイミングに入る習慣をつけることで
睡眠の質が改善されていきます。
お湯の温度
お湯の温度は38〜40℃の
ぬるめのお湯にすることが大切です。
ぬるいお湯に浸かることで、
副交感神経が優位になり、
リラックス効果が高まります。
逆に42℃以上の熱めのお湯にしてしまうと
交感神経が活発になり、
目が冴えてしまうことがあるので
注意が必要です。
入浴時間
入浴時間は10～15分程度を
目安にしましょう。
長く入りすぎると逆効果で、
体が疲れすぎたり、
のぼせてしまい睡眠の質にも悪影響を
及ぼす可能性があります。
ポイントは体が十分に温まる程度で
気持ちよくリラックスできる時間を意識しましょう。
半身浴の活用
半身浴を活用するときは
「特にリラックスしたい場合」や、
「体への負担を抑えたい場合」に効果的です。
入り方のポイントとしては
お湯の高さはみぞおちくらいまでにして、
上半身は温めすぎないようにしましょう。
また肩が寒くならないよう、
タオルや湯を肩にかけたりするのもポイントです。
入浴時間としては20分程度で
スマートフォンの使用を避け
リラックスした状態で行うのがポイントです。
アロマやバスソルトの活用
入浴方法に加え、
アロマオイルやバスソルトを活用することで、
リラックス効果がより高まり、
特に以下の香りがオススメです。
・ラベンダー：鎮静効果があり、リラックスに最適
・カモミール：心を落ち着け、入眠を促進
・イランイラン：気分を和らげる作用があり、幸福感を得られる
これらを入浴時に数滴をお湯に垂らすだけで、
香りが浴室に広がるため
香りによるリラックス効果で深い睡眠へと入る
準備をしてくれます。
またアロマキャンドルを設置することでも
同様に心を落ち着かせる助けをしてくれるのでオススメです。
入浴後のケア
○保湿
入浴後は皮膚が
乾燥しやすくなるため、
ボディクリームや乳液で
しっかりと保湿します。
乾燥が気になる箇所（特に肘やかかと）は
重点的にケアしましょう。
しっかりと保湿をすることで
寝てる時の体温調節がスムーズに行われて
睡眠の質向上につながっていきます。
○水分補給
入浴中に発汗があるため、
湯上りには「常温の水」や「ハーブティー」で
水分補給を心がけましょう。
冷たい飲み物ではなく、
体温に近い飲み物を飲むことで
体がリラックスされて
深い眠りを促してくれるので
オススメです。
最後に
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
いかがでしたか？
以上のポイントを意識しながら
入浴することで
今よりも寝つきやすく
より質の高い睡眠を得られるように
なっていくことでしょう。
そしてもう睡眠不足による
日中の眠気に悩まされることがなくなり
充実した毎日を過ごすことが
できるようになるはずです。
そうなるためにも
記事を読んで終わりではなく
早速今日から入浴法を取り入れて
睡眠の質を高めていきましょう！
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