どうも！
しんです。
前回の配信では、
「あなたは日本の悪しき文化に
洗脳されている。
だから睡眠の質を改善できない」
という衝撃的な話をしました。
今回の配信では、
「なぜ私が睡眠の質を改善できない
現状から抜け出せたのか」
そのストーリーについて
お話します。
過去の私は、
特別に睡眠について
詳しいわけでもないし
医師や整体師のように体に
詳しいわけでもない。
どこにでもいる平凡な会社員
そんな私が睡眠の質を改善させ
充実した毎日を送れるようになるまで
どんな人生を歩んできたのかについて
全て公開したいと思います。
正直、昔は上手くいかないことだらけで
公開したくないレベルの黒歴史です。
「え、しんさんって
そんな感じだったの？」
なんて思われること間違いなしです。
私のプライドが邪魔をして
キーボードを打つ手が重くなりますが、
私の経験をこの配信を通して
体感していただくことで
私が伝えたい内容も
より明確に伝わると確信しています。
なので今回は、
私自身が睡眠の質を
改善できるようになった
過程を見て
あなたの今後に活かしてください！
それでは少し時は遡り
私が睡眠の質の改善を始める前から
お話していきます。
睡眠について
特に意識していなかった頃の私は…
朝日が昇り続けるまで
ゲームをするのは当たり前
好きなことを最優先して
睡眠なんて後回しな生活・・・
私は高校卒業後地元を離れ
一人暮らしの大学生活を開始。
受験勉強の解放感から
自由を手にし、
ただ好きなことに時間を費やす
生活を４年間していました。
特にゲームが好きだった私は
やり始めると止まらなくなってしまうタイプで
朝日が昇るまでやり続ける
といった日も珍しくなかったです（笑）
そんな日々を送っていたですが、
なんとか無事に就職
就職先は自動車関係の
会社でした。
自動車関係の会社に
勤めた理由は
「車が好きだったから」
「給料が安定しているから」
「それなりに名の
知られてる企業だから」
と特に大きな夢や目標が
あったわけでもなく、
普通の会社員として
その会社で働くことになりました。
この時の私は
正直、社会人を舐めていました。
「最初のうちはそんなに
仕事も任せられないから平気」
と思ってたのも束の間
普通に仕事が与えられ
覚えながらついていくのが
必死な毎日でした。
そしてこの激務に加え、
大学生の頃は当たり前のように
夜更かしをして
昼近くまで寝ることが
習慣になっていた私には
この生活が
吐きそうになるくらい
苦痛で仕方がありませんでした。
そんな苦痛にも3年耐え続け
仕事にも慣れてくるも
✅熟睡できず疲労を感じながら起床
✅日中眠気に襲われ仕事に集中できない
✅夜寝ようとしても中々寝付けない
そんな睡眠の悩みはありましたが、
当時の私は全然深刻に
とらえていませんでした。
「ちょっとくらい寝不足でも
若いし大丈夫でしょ！」
「休日に寝溜めをしておけば
なんとかなる！」
３年の間ずっと
そのくらい甘く考えていました。
そんな日々の中、
ある絶望的な出来事が・・・
当時付き合った彼女に
振られてしまったのです。
ちょうどその頃
仕事が忙しい時期で
毎日残業は当たり前で
遅い日は22時まで残業。
さらには休日出勤までして
休める日がほとんどない状態。
日中は強い眠気がいつにも増して
仕事のパフォーマンスはさらに落ち
全然仕事は終わらず
残業と休日出勤を繰り返す生活。
そんな状況の中だったので
彼女との時間は当然作れず
結局それが原因で
別れてしまったのです。
そしてさらに不幸は続き
フラれてしまったショックの中でも
仕事を辞めるわけにはいかなかったので
遅い時間まで残業をしてでも毎日必死に
仕事に喰らいついていました。
そんな地獄のような日々を
送っていたある日、
事件が起きてしまったのです。
精神と身体がズタボロの状態で
働いていた私は
突然目の前が真っ暗になり
倒れてしまったのです。
幸い命には別状はなく
睡眠不足からくる
立ちくらみが原因でした。
今思えばあの頃の私は
相当疲れていましたね。
そんな出来事から
”こんな思いは二度としたくない”
そんな思いが強くなり
『睡眠の質を改善する』
ことを決意しました。
そんな決意をした
私がまず初めに取り組んだのは
”睡眠時間の確保”
単純に睡眠の質が悪いのは
「睡眠時間が足りていない」
だけだと思い、
その日から
仕事から帰宅後は
必要最低限のことだけをして
眠る時間に充てることだけを意識しました。
しかし、睡眠の質の改善は
そんなに単純なものではなく
寝床について頭の中で
羊をいくら数えても
夢の世界には行けず、
気付けば時計は日付が変わり
十分な睡眠ができずに
結局、いつもと変わらない
朝を迎えてしまいました。
そして次に考えたのは
「睡眠時間を確保するためには
寝付けるようにならないといけない」
そう思い寝付ける方法について
ネットで調べてみることにしました。
「信憑性のあるサイトで調べた
方法なら改善するだろう」
と思い、
その方法をさっそく実践。
しかし・・・
そう上手くいくこともなく
いざ実践してみても
続けられずに挫折。
このやり方でも結局、
睡眠の質を改善させることが
できませんでした。
悩んだ私は最終手段で
ネットでも評価の高い
睡眠導入剤を頼ることにしました。
「これなら流石に眠れるだろう」
と思い服用を開始しました。
予想通り飲み始めてからの
効き目は抜群で
朝までぐっすり眠ることが
できるようになりました。
「これで睡眠の質を改善できる！」
と思ったのも束の間・・・
飲み始めてから数週間が経過した頃
徐々に異変が出始めたのです。
薬の効果が徐々に効かなくなってしまい
夜中に目が覚めることが増え
さらには薬の副作用で
日中の眠気が前よりもひどく
何をするにも倦怠感が勝ってしまい
無気力な状態になってしまったのです。
すぐにやばいと思い
睡眠導入剤に頼ることをやめました。
こんな風に試しては失敗の
繰り返しでした。
何をやっても失敗続きだった私は
「薬に頼っても治らなかったし
もう何をやっても無駄だ・・・」
「一生この悩みを抱えながら
生きていかなければならないのか・・・」
と完全に絶望して諦めかけていました。
そう考えていた時でした。
何もかも
諦めかけていた私は
運命的な出会いで
人生が変わる
ストレスの多かったこの当時
息抜きも兼ねて
何か土日休みにできる
趣味を探していました。
なんとなく学生時代からやっていた
バスケを趣味にしようと
社会人の人がやっているサークルを
ネットの募集から見つけて
色々と回っていました。
そんな中、たまたま行ったサークルで
ある人と運命的な出会いをしたのです。
その人を仮にAさんとします。
傍から見ていた時の
Aさんの印象は
バスケをしている時はもちろん
それ以外の時でも常にイキイキしていて
人生そのものを楽しんでいるといった
当時の私と正反対の印象でした。
そんな姿のAさんを見て
私も「Aさんのようになりたい」
と思い、イキイキしている秘訣について
聞いてみることにしました。
早速次のサークルで
私は思い切ってAさんに
イキイキとしている理由について
聞いてみました。
そんな疑問をぶつけた結果
返ってきた答えは・・・
「睡眠を大事にしている」
だったのです。
私はこの一言を聞いた時
とても嬉しくなりました。
さらに話を聞いていると
驚くことに
Aさんも昔睡眠の質に悩みを
抱えている人だったのです。
もう奇跡としか言いようが
ありませんでした。
このチャンスを絶対に
ものにしてやろうと思い、
Aさんに睡眠の質の改善について
相談することにしました。
Aさんは快く引き受けてくれて
私の今の悩みから
悩みに対してどんなことをしてきたのか
について真剣に聞いてくれました。
そして、
私の話を聞き終えたAさんは
私に”本当に大事なこと”を
教えてくれました。
それが・・・
「自分に合った改善方法」を
実践できているかどうか。
これでした。
つまり、大切なのは
ネットの評判がいいからといって
見つけた改善方法をそのまま
実践するのではなく、
自分の”体質”や”ライフスタイル”に
合った方法で実践していくことなのです。
例えばあなたは、自分にとって
最適な睡眠時間を理解していますか？
それを知らずに
「ショートスリーパーになる方法」
といった情報に飛びついたりしていませんか？
Aさんは7時間以上寝ないと
コンディションが悪くなってしまう
と言っていました。
”自分に合った睡眠時間は7時間以上”
と理解しているので、
毎日22時には寝るように
徹底しているそうです。
「さすがに22時は早すぎるだろ・・・」
と思ったあなた。
私も最初そう思いました（笑）
ただ、誰がなんと言おうと、
”Aさんにとって”は22時就寝が
一番合っているのだそうです。
この話を聞いた時、私は全身に
電流が走ったかのような感覚でした。
睡眠を意識している点は
私もAさんも一緒。
Aさんと私が違うのは
”自分に合った方法”を
理解しているか、いないか。
この違いでした。
考えてみればそうですよね。
性格が一人一人違うように
睡眠の取り方も人それぞれ。
朝型の人もいれば、
夜型の人もいる。
7時間以上寝ないと
体調が悪くなる人もいれば
3時間で健康な
ショートスリーパーもいる。
ベストな眠り方は、
人によって違っていて当然なんです。
一般論の改善ノウハウを
当てはめても、
その人のスタイルに合わなかったら
睡眠の質は改善されない。
むしろ私のように効果がなかなか現れず
挫折してしまう。
睡眠の質を改善させるために
一番大事なことは
”自分に合った改善方法を見つける”
これだったのです。
驚くことに
たった１週間で
睡眠の質に変化が起きました
本当に驚きました。
Aさんの話を聞いてから
意識を変えて改善方法を実践すると・・・
本当に睡眠の質が上がったのです！
例えば、夕食。
睡眠の質を上げるためには
寝る3時間前までに済ませる必要があり
当時残業してから
3時間空けるとなると
睡眠時間を減らすことになり
不可能でした。
そこで自分に合った
改善方法を考えた結果、
”分食”を試すことにしました。
軽めの食事を会社に持って行き
定時後にそれを食べる。
そして帰宅後に、
もう一度軽く夕食をする。
そうすることで
胃への負担が軽減されます。
『3時間空ける＝
睡眠時の胃への負担を減らす』
と別の視点から解釈したことで
”私の生活リズムに合った”
方法を見つけることができました。
そして実際に、試してみると
朝起きた時の疲労感が減り、
「睡眠の質が上がった」
と実感できたのです！
生活リズムにも合っていたので
続けることもでき、
自分に合った方法で
習慣化させることに成功しました。
それ以外にも、
朝や寝る前の行動パターンを決めたり、
自分に合った方法を
一つずつ確実に習慣化させていきました。
そして１ヶ月後には
自分の生活を完全に
自分に合った方法で
固定化させることに成功しました。
そこからさらに睡眠の質は
ミルミル加速して良くなっていき、
３ヶ月が経過した頃には
完全に朝起きた時の疲労感がなくなり
目覚ましがなくても
決まった時間にスッキリ起きれる
状態にまで改善されました。
さらに仕事では
今までが嘘だったかのように
眠気に邪魔されず仕事に集中できて
作業効率が格段に上がりました。
そして今では・・・
✅毎日定時帰り
✅残業しても
1時間以内で仕事を片付ける
✅平日でも
自分の好きなことができる
と最高です。
定時に上がって
プライベート時間を確保できた最近は
ジムに行くか近所の温泉で
サウナを満喫しています。
自分に合った方法を取り入れてから
睡眠の質が上がった今は
本当に充実した毎日が送れていると
実感しています。
そんな経験があり私は
今の睡眠の発信を始めることにしました。
すると・・・
「夜なかなか寝付けない」
「寝ても疲れが取れない」
などの相談を多くの方からいただき
すごくありがたい気持ちと同時に
「世の中には私と同じように
睡眠で悩む人がこんなにたくさんいる」
と驚きました。
今回のこの配信をしようと
決意したのも
「そんな人たちの力になりたい！」
そう思ったからです。
睡眠の質に悩まされた当時、
日曜日の夜になると、
「月曜日が来てほしくない」
「会社に行くのが辛い」
ずっとこう思っていました。
同じ思いの人も多いはず。
でも・・・
こう思うのって、
すごく悲しくないですか？
「明日が来てほしくない」なんて。
人生を損してる気分になりますよね。
どうせなら
「明日が来るのが楽しみ！」
そう思える人生にしたいじゃないですか。
私はそう思います。
明日を楽しみに過ごすことができる
手段として、
私は”快眠”が最高の方法だと
信じています。
その方法をお伝えして、
一人でも多くの睡眠に悩む
人の助けになりたい。
そう強く思っています。
次はあなたが変わる番です。
睡眠は365日、
一生付き合っていくもの。
あなたも日々、
睡眠の悩みを抱えているはず。
でも何とか生活できているからと、
後回しにしていませんか？
溜まった睡眠負債は
確実にあなたの未来に
悪影響を及ぼします。
私のように突然倒れてしまうことが
あるかもしれません。
だからこそ
なるべく早く、睡眠の改善に
取りかかる必要があるのです。
私と一緒に睡眠を勉強して
あなたに合った改善方法を
手に入れませんか？
全ては自己責任
やるもやらないもあなた次第
人生は一度きりです。
大丈夫。
あなたも睡眠の質を改善して、
ぐっすり眠ることは可能です。
とにかくまずは1日でもいいので
”スッキリと目覚める感覚”を
味わってみましょう！
そして徐々に３日、１週間・・・と
喜びの感覚を増やしていってください。
睡眠の質が変われば、
あなたの人生の質が変わります。
「あの時に行動しておけば・・・」
なんて後悔はしてほしくない。
死ぬ前にそうなるかどうかは、
あなた次第です。
全ては自己責任。
時間は待ってくれません。
そうなる前に行動してください！
行動するあなたを
私は全力でサポートします。
そして明日は・・・
前回お伝えさせていただいた
睡眠の質が改善して
継続的に充実した毎日が送れる
禁断のプロジェクトの詳細を
発表します！
・私がこれまで経験してきたこと
・自分に合った方法を見つけるために
何をしなければならないのか
・そして、睡眠の本質について
今の私の全てを
『包み隠さず、全て公開します』
残業地獄だった私が
睡眠の質を改善させて
充実した毎日を送ることができるように
なるまでの道のりを示しているので
これからあなたがどう
行動するべきか、
鮮明にイメージすることができます。
腰を据えてしっかり
取り組みさえすれば
あなたも私と同じように
眠気と残業からおさらばすることができます。
だからこそ、明日の配信は
今までで一番重要な配信になります。
必ず読むようにしてください。
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本日のワーク
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それでは本日のワークです。
本日もすぐ終わる内容なので
ぜひアウトプットしてください！
【ワーク】
あなたが睡眠の質を改善させたい
と思った１番の理由は何ですか？
下の画像をタップして
公式ライン上で回答してください👇
これに答えるかどうかで
今後のやる気に変わってきます。
”睡眠の質を改善させた先に
どんな未来が待っているか”
それがあるだけで
行動が変わってきます。
あなたの睡眠の質を改善させるためにも
ぜひ回答してください！
それでは、また明日の20時頃
配信でお会いしましょう！
しん
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